plecy najlepsze ćwiczenia

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s dodaj serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo [...]

[...] sroda trice 1.FR wyciskanie hantla zza glowy 12-10-8 2.FR sztanga lamana podchwyt siedzac 12-10-8 3.prostowanie w opadzie 15-15-15 czwartek przerwa piatek bary sobota plecy niedziela przerwa przez styczen i luty chorowalem troche a pozatym wybilem sobie nadgarstek a na silowni to sie troche obijalem wiec nic znaczacego nie osiagnalem przez [...]

[...] podciągania na drażku i wyciskania po francusku. Nie wiem co to znaczy rozpiętki. oto mój nowy plan treningoy: Poniedziałek: Klatka i biceps Sroda: Barki i triceps Piątek; plecy i nogi. Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyiskanie na skosnej Rozpiętki na płaskiej Biceps: Wznosy sztangi prostej Modlitewnik Wznosy sztangielek Barki: Wyciskanie za [...]

[...] mają być wielostawowe czyli angażujące większą liczbę mięśnie. Daj na nogi przysiad i to wszystko. Plecy: Znajdź na forum RDL, odmiana martwego ciągu angażująca tylko plecy. Próbuj na początek małymi ciężarami i sprawdzaj jak twoje plecy znoszą obciążenie. Jeśli będą kłopoty to ewentualnie wiosłowanie sztangą. Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

Sztrugsy nie są ćwiczeniem na barki ale na kaptury a to trochę plecy i trochę barki - sztrugsy rób z plecami, a zamiast nich daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - chyba najlepsze ćwiczenie na tył barków, ale trzeba z nim uważać bo niszczy stawy. Ogólnie przejrzyj ćwiczenia na tył barków i wybierz coś. Jak zależy Ci na szerokości pleców to [...]

[...] pozbyłem się już nadmiarów tłuszczu, a mięśnie nie są już miękkie jak gryzaki dla szczeniąt, także jest zaje*****e. Mcmel dzięki. - Trochę źle się wyraziłem w 2 ćwiczeniu na plecy. Chodzi o wiosłowanie właśnie. Gdzie w siadzie przyciągam do klaty w kierunku poziomym. Jak to się mówi "misscommunication" ;). - Na barki za dużo? 4 [...]

[...] rezultaty jeśli chodzi o rozwój środkowej części klatki głównie chodzi o górę ale też o resztę?? 2.Czy w podciąganiu jest podobnie jak w ściąganiu drążka wyciągu na plecy ,że inne chwyty będą wpływać bardziej na rozwój innych części najszerszych grzbietu?? 3.Jeśli tak to jakie podciągania stosować zamiennie żeby wpływały na szerokość [...]

[...] stymuluja co nieco miesnie. kolejne cwiczenia po 3ch seriach do porażki mogłbym nazwać w kolejności : -kopanie bezbronnego, -kopanie skulonego, -kopanie lezacego- kosa w plecy nieprzytomnemu ktory i tak by nie przeżył. 3) zbyt mała koncentracja na objetości pierwszego cwiczenia : nie bede nic tłumaczył - najlepiej sprawdz sam : wykonaj 10 [...]

[...] etapie nie pojedziecie FBW do końca życia jak zaczynasz już dzielić treningi - jednego dnia bardziej pod lupę bierzesz klatkę bo lądują tam 2 ćwiczenia więcej, innego dnia plecy - nie możesz mówić, że nie dzielisz już treningu bo właśnie zacząłeś to robić. Zgoda - trenujesz całe ciało, ale nie jest równocześnie powiedziane, że nie dzielisz. [...]

Trochę źle to ująłem a mianowicie mogę wykonywać normalnie ćwiczenia na plecy nie mam przeciwzkazań od lekarza ale jak jakieś większe ciężary dźwigam to troche plecy bolą, a pozatym ja jeszcze rosne ;p A odnosnie trenignu to wiem jak ma wygladac, tylko nie wiem ktore cwiczenia najlepsze pod katem tego ze do dyspozycji mam: Lawke skos i [...]

[...] i wykańczają mnie one, ale są efekty cały czas, a jeśli są czasem mniejsze, to jest to moja wina, a nie wina treningu i diety Tak dodatkowo napiszę, że jak będziesz ćwiczyć plecy i klatkę piersiową to też będzie tłuszcz się spalał. Jednakże to organizm (hormony) sam sobie reguluje to, z jakiej partii ciała będzie pobierał tłuszcz i gdzie wpierw [...]

cwicz plecy. wioslowanie w sklonie - gorna czesc plecow i barki martwy ciag - masakra na dolna czesc i ogolnie cale plecy podciaganie na drazku - cale plecy zreszta najlepsze zdobywa sie nie przez cwiczenia na silowni lecz na sparingach. na szyje - to karuzela,pol-karuzela,mostki na glowie i jeszcze kilka.spytaj gochana on mi wyglada na zapasnika. [...]

[...] w polskim ujęciu hst I ostatnia rzecz z czystej ciekawości- wytłumacz mi bezsens robienia rack pulla? Sam mam go w planie. Najlepsze ćwiczenie wielostawowe na same plecy, poruszające je bez zbytniego angażu m. czworogłowych ud, oszczędzające prostowniki, a jednocześnie świetne ciężarowo. Nie znam drugiego takiego ćwiczenia na plecy- [...]

Wiec tak ja osobiscie teraz bazuje na planie takim Pon- Klatka bic Sroda Plecy kaptury Czwartek-Nogi sobota Barki tric powiem ci ze chyba najlepsze polaczenie jak dla mnie masa idzie i to bardzo ladnie co do seri na duze partie robie 4serie po 8 powt kazdego cwiczenia na male robie 3 serie po 10powt ciezar tak z 80 % maxa dobieram i jakos leci [...]

[...] treningi z priorytetem? Jak tu wygląda sprawa superkompenscji? Na swoim przykładzie napiszę, że na mniejsze partie 6-7tyg wydaje mi się optimum, ale na większe np czwórki, plecy potrzebuję dodatkowych 3 tyg. Po 6 tyg dopiero się rozkręcam... Druga kwestia: mamy np 2 treningi tygodniowo czwórek w ramach prio na nie. Stosować te same ćwiczenia, [...]

[...] partie klatki piersiowej i nawet trochę najszerszy grzbietu pracuje a jak ćwiczysz w domu to rób też pompki na trzech krzesłach, najlepsze domowe ćwiczenia na klatę i plecy przy okazji a rób naprzemiennie ćwiczenia sztangą i hantlami: jak robisz klatę płasko sztangą to skos rób hantlami jak robisz barki sprzed głowy sztangą to zza głowy [...]

[...] treningu góry to proponuje taki trening : pon. klatka - wyciskanie na płaskiej - wyciskanie w skosie 15-30 stopni barki - wyciskanie żołnierskie wt. nogi - przysiady plecy - marwy ciąg śr. czw. - to samo co w poniedziałek piąt. - to samo co we wtorek sob. niedz. tak powinno być dobrze jakby co to pytaj sunReal - tutaj też dla [...]

Poniedziałek: klatka - wyciskanie na płaskiej ławeczce 12,10,8,6 - tak mógłbym zrobić - wyciskanie na skosie 4 x 10 skoro mam na płaskiej progresie to nie chce już robić na skosie, chciałbym aby mój plan był zróżnicowany - wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12 zawsze robiłem 3 ćwiczenia, dlatego teraz chciałem dać troche więcej - rozpiętki 4 [...]

[...] na płaskiej 4x15,6,6,15 wyciskanie sztangą na skosie 4x12-8 rozpiętki na maszynie 4x15-10 biceps: uginanie na prostej 3/4x12-8 uginanie ramion modlitewnik 4x14-10 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x max PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10-8 powt i od niedawna martwy [...]

[...] trudny wariant... - wybrałeś ćwiczenia izolowane... i znowu po co?? np nat Triceps prostowanie w opadzie tułowia... - trening niektórych parti ciała jest kiepsko ułożony np plecy tak nba dobrą sprawę tylko wiosłowanie jest tu najlepsze - brakuje podciągania przede wszystkim!! to są takkie ogólne uwagi... jako ktoś kto zaczyna proponowałbym wziąć [...]